Happy Feet – Dynamische Basis, mühelose Haltung
von Eric Franklin
In „Happy Feet – Dynamische Basis, mühelose Haltung“ bringt Eric Franklin seine Expertise in Bewegungspädagogik und Funktionelle Bewegungslehre auf den Punkt. Franklin, bekannt für die Franklin-Methode®, kombiniert in diesem Buch Übungen mit speziellen Franklin-Bällen und mentaler Imagination, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Füße, Knie und Unterschenkel zu fördern. Das Buch zielt darauf ab, die Leser durch gezielte Übungen und Vorstellungsbilder zu einer besseren Körperhaltung und Beweglichkeit zu führen.
Die Kraft der Vorstellung
Franklin legt großen Wert auf die Nutzung der Vorstellungskraft zur Verbesserung von Körperhaltung und Bewegung. Er betont, dass unsere Gedanken die körperliche Funktion maßgeblich beeinflussen können. Die Franklin-Methode® nutzt diese Erkenntnis, indem sie Bilder einsetzt, die dem natürlichen Bauplan des Körpers entsprechen. Dies fördert eine effizientere Bewegungsweise und hilft, ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster zu korrigieren. Diese Methode ist besonders bei Sportlern und Tänzern beliebt, da sie die Leistung steigern und die Erholungszeit verkürzen kann.
Allgemeine Hinweise und Grundlagen
Das Buch beginnt mit allgemeinen Hinweisen zum Ballrollen und den Grundlagen der Imagination bei der Ballarbeit. Franklin betont die Bedeutung der langsamen, kontrollierten Bewegungen und die Fokussierung auf den Atem. Er erklärt, dass eine bewusste Atmung und langsames Rollen über die Bälle Verspannungen lösen können.
Übungen zur Aktivierung und Organisation der Füße
Ein zentraler Teil des Buches widmet sich spezifischen Übungen zur Aktivierung und Organisation der Füße. Diese Übungen sollen die sensorischen Rezeptoren wecken und die Durchblutung verbessern. Franklin beschreibt detailliert, wie man die Füße abklopft und die Zehen spreizt, um deren Beweglichkeit zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern. Eine Übung, bei der der Fuß wie ein Handtuch oder ein Schwamm verwringt wird, soll die natürliche Spiralfunktion des Fußes unterstützen und die Gelenke geschmeidig machen.
Massage und Kräftigung
Ein weiteres Kapitel widmet sich der Fußmassage mit dem Ball, die die Fußsohlen massiert und auf das Tragen von Gewicht vorbereitet. Franklin empfiehlt, den Ball unter die Fußsohle zu legen und vor und zurück zu rollen, um die Muskelschichten des Fußes zu massieren. Diese Massage soll nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch die Gelenke schmieren und kräftigen.
Gleichgewicht und Propriozeption
Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine Übung besteht darin, auf zwei Franklin-Bällen zu stehen und das Gewicht zu verlagern. Diese Übungen sollen nicht nur das Gleichgewicht verbessern, sondern auch die Eigenwahrnehmung fördern und die Muskulatur stärken. Franklin erklärt, wie man das Gewicht nach vorne und zurück verlagert und dabei die Arme schwingt, um eine entspannte, rhythmische Atmung zu fördern .
Übungen für das Knie und den gesamten Unterschenkel
Neben den Fußübungen bietet das Buch auch eine Reihe von Übungen für die Knie und den gesamten Unterschenkel. Diese Übungen sollen die Muskulatur stärken und die Gelenke geschmeidig halten. Beispielsweise empfiehlt Franklin, den Ball unter verschiedenen Bereichen des Beins zu platzieren und die Muskeln zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übungen sollen die Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen .
Die Rolle der Vorstellungsbilder
Franklin betont immer wieder die Bedeutung von Vorstellungsbildern. Diese Bilder sollen nicht nur die Bewegungen unterstützen, sondern auch das Nervensystem direkt ansprechen, um neue Fähigkeiten zu erlernen und die Leistung zu steigern. Studien haben gezeigt, dass der gezielte Einsatz von Bildern der schnellste Weg ist, um antrainierte Haltungs- und Bewegungsmuster zu verändern. Franklin erklärt, wie man diese Bilder erfolgreich einsetzt und wie sie das Training optimieren können.
Fazit
„Happy Feet – Dynamische Basis, mühelose Haltung“ ist ein umfassendes Handbuch für alle, die ihre Fußgesundheit verbessern und eine bessere Körperhaltung erreichen möchten. Eric Franklin kombiniert wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Übungen und mentaler Imagination, um ein effektives Trainingsprogramm zu bieten. Die detaillierten Anleitungen und die Betonung auf die Vorstellungskraft machen das Buch zu einem wertvollen Werkzeug für Sportler, Tänzer und alle, die ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden steigern wollen.
